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其他心理健康问题

压力

现代生活充满了麻烦、挫折、要求和最后期限。对于许多人,尤其是法律专业人士来说,压力已经变得司空见惯,以至于它似乎是一种正常的生活方式。

虽然压力可以提供动力,甚至可以在小剂量下提高性能,但在持续的紧急模式下运行会对身心造成高昂的代价。您的身体无法区分生理威胁和心理威胁——每种类型的压力源都会刺激原始的“逃跑或战斗”反应,从而释放大量压力荷尔蒙。

大脑通过调用身体系统来为挑战做好准备:心跳加快,肌肉收紧,血压升高,呼吸加快,感官变得更加敏锐。

随着时间的推移,身体对压力的重复反应会导致和/或加剧许多身心健康问题,包括:心脏病、肥胖、药物滥用、抑郁、工作倦怠、过早衰老、不孕症和任何类型的疼痛。

通往幸福之路

尽管一定程度的压力是不可避免的,但可以减少许多压力源并提高处理剩余压力源的能力。成功减压的基础包括 (1) 建立对自己和他人的现实期望,(2) 以积极的态度处理情况,以及 (3) 将内在价值置于外部价值之上。

必须对工作时间、案件量、可接受的法律手段和实践的其他方面建立切合实际的期望,即使这些变化可能看起来很陌生并且最初会产生不适。请记住,如果目标是过上健康而充实的生活(一个没有压力的人),那么行动的过程是追求工作与生活的平衡,在其中一个人在职业和个人方面都能茁壮成长。

消极的想法可能是造成压力的最重要的因素。 
您对某种情况或某个人的看法会影响您对他们的看法。如果你倾向于以消极的方式解释人和事件,那么你会在很多时候感到焦虑和痛苦。要改变这一点,当你感到焦虑、烦躁、沮丧等时,花点时间注意你在想什么。只要现实,就用积极的想法代替消极的想法;例如,不要因为交通堵塞影响了您的日程安排而生气,而是将其重新定义为听您喜欢的音乐或收听新闻的机会。因为你的想法是对你潜意识的虚拟指令,努力用真实但不是恶意的想法代替消极的想法。与其想着“我永远不会被所有这些案件赶上”,不如告诉自己“我正在取得进展,我会尽我所能赶上”。

研究还表明,人们主要关心他们生活中的个人和人际关系方面——个人成长、人际关系、帮助他人或改善他们的社区,他们对自己的生活更加快乐和满意。相反,那些主要关注外部奖励和价值观的人,他们对财富、名望和权力等的控制力极小,他们的幸福感和满足感就会减少。

根据他对法学院学生和律师的研究,佛罗里达州立大学法学教授劳伦斯·克里格 (Lawrence Krieger) 将“像律师一样思考和行动”确定为造成压力并可能导致与基本价值观和感受脱节的另一个因素。 Krieger 告诫说,与成为一名成功的律师等同的分析性思维和防御姿态必须与自我意识相结合,以确保它被正确使用。寻找反对委员会的弱点并加强你的反对立场可能会赢得案件,但不会支持健康的人际关系。正如一位律师打趣道:“我的论点非常好。问问我剩下的任何一个朋友。”

成功应对压力

减少压力及其负面影响:

  • 确定是什么(人、地点、事物)造成压力,以及
  • 确定可以改变哪些压力源。

一旦你对主要压力源有了清晰的认识,就制定一个计划:

  • 尽可能消除压力源,
  • 减少接触不可避免的压力源,
  • 修改您对剩余压力源的态度和期望。

最后,在实施之前与可信赖的人分享您的清单和计划。这样做可能会让你对你认为不可避免和无法改变的压力有不同的看法。它还为您的努力建立问责制和支持。

资源

你有多容易承受压力?:此工具可帮助您确定自己的优势和脆弱领域,为制定有针对性的自我保健行动计划提供指导。
律师: Find Freedom from Anxiety, Anger, and StressCalm Clinic:一个包含超过 500 页关于焦虑的信息的网络资源,包括自我测试、症状和原因以及有效的治疗方法。

赌博:当乐趣成为强迫症

调查显示,超过 70% 的美国成年人在过去一年中至少赌博过一次。研究人员指出,在特定年份,大约 1% 的赌徒符合病态赌博的标准,另外 2-3% 的赌徒经历不太严重但仍然严重的赌博问题(即问题赌徒)。 1974 年至 1989 年间,老年人是增长最快的赌徒群体,在线赌博在青少年和年轻人中越来越受欢迎。

病态赌徒明显更有可能患有药物滥用障碍、抑郁症和反社会人格障碍。此外,自杀与病态赌博之间存在很强的关联。

问题赌博被称为“隐性成瘾”,因为在疾病发展到一定程度之前,很少有外在迹象。以下是一种可以帮助检测赌博问题的常用筛查工具:

赌博问题的迹象

  • 您赌博的时间通常比您计划的要长。
  • 你经常赌博,直到最后一美元花光。
  • 赌博的想法让你失眠。
  • 你用你的收入或储蓄来赌博,同时让账单没有支付。
  • 您曾多次尝试戒赌但未成功。
  • 您已经触犯法律或考虑触犯法律以资助您的赌博。 
  • 您已经借钱为您的赌博提供资金。
  • 由于赌博损失,您感到沮丧或想自杀。
  • 赌博后你一直很懊悔。
  • 您赌博是为了赚钱来履行您的财务义务。

如果您或您认识的人对这些陈述中的任何一个回答“是”,请考虑就这种赌博行为寻求专业人士的帮助。

资源

寻求专门针对赌博的帮助很重要。利用在赌博问题咨询和治疗方面具有经验、认证或执照的服务和个人。 NM 赌博帮助热线 (1-800-572-1142) 一年 365 天、每天 24 小时提供危机干预和转介给认证辅导员和支持团体。如需更多信息,请访问: www.ncpgambling.org.

同情疲劳

认识和解决法律职业中的同情疲劳

同情疲劳是指专业人士(如护士、创伤工作者、治疗师和律师)与遭受创伤的客户持续和直接接触时所经历的身体、情感和认知影响的组合。这些专业人士所经历的二次创伤可能导致创伤后应激障碍,与战斗士兵和暴力受害者所经历的相似,如果不及时治疗,还会导致职业倦怠。一些更常见的症状包括睡眠障碍、回避和退缩、冷漠、抑郁以及工作和沟通质量下降 (有关详细症状,请参见图 1)。

研究成果

研究表明,专门从事家庭法和刑法的律师可能最容易患上同情疲劳。 2008 年一项比较刑事法庭律师与民事律师的研究发现,刑事律师的抑郁症状、主观压力以及安全感和亲密感的变化更多。其他研究,尽管样本量很小,但已指出案件量是一个主要因素:将在刑事和家庭法庭工作的律师与心理健康专业人员和社会服务工作者进行比较,发现在密切相关的律师中,继发性创伤和倦怠程度更高与案件量有关,对专门处理庇护案件的律师进行的第三项研究证实了每周处理这些案件的时间与创伤程度之间存在关联。

在 2010 年与威斯康星州公设辩护人办公室 (PDO) 的律师和行政支持人员进行的一项大型研究中,研究人员试图解决早期研究的局限性,并评估客户的创伤经历与一系列负面影响之间的关系。结果。 PDO 律师和行政支持人员的比较发现,律师报告的与创伤后应激障碍 (PTSD)、抑郁、功能障碍、继发性创伤性压力 (STS) 和职业倦怠相关的症状发生率明显高于工作人员。律师们还报告说,同情满意度量表的分数较低,该量表衡量的是能够做好工作所带来的快乐。 

一些早期对心理健康和社会服务提供者的研究已经将性别、工作年限和个人创伤史确定为同情疲劳发展的危险因素,但威斯康星州的研究没有发现显着关系,也没有发现年龄或办公室规模与报告的痛苦程度之间存在显着关联。然而,在威斯康星州的研究中,之前在其他研究中确定为同情疲劳的重要因素的两个因素——长时间的工作和与遭受创伤的客户的高度直接接触——与同情疲劳的症状显着相关。尽管律师和工作人员都与遭受创伤的客户互动,但律师工作时间越长,与这些客户的直接接触越多,他们就越容易受到创伤后应激障碍、抑郁、功能障碍、STS 和倦怠的影响。 该链接显示了威斯康星州研究的主要发现。 

研究结论

这项研究在许多方面说明了律师的适应能力,尽管他们的案件量很大,并且直接接触到遭受创伤的客户。尽管如此,症状的严重程度以及 37.4% 的律师面临或实际上遇到倦怠的发现,清楚地表明需要及早发现症状并实施有效的干预措施。 

鉴于创伤评分的主要预测因素是每周工作时间以及与遭受创伤的客户直接接触的程度,该研究的作者认为解决方案可能比个人更结构化。组织面临的挑战是找到分配工作量的方法,以限制任何一名律师的创伤暴露。这可能意味着在不同类型的服务之间轮换律师并减少实际工作时间。公设辩护人和地方检察官服务资金不足的盛行使得这些类型的制度变革特别困难,但同样需要。为大量创伤暴露客户提供服务的个体从业者和小公司也必须采取行动减少他们对创伤的二次暴露。 

此外,与遭受创伤的客户密切合作的律师可以通过以下方式减轻一些负面影响:(1)听取同行和主管的汇报/寻求支持; (2) 增加他们的休闲和体育活动; (3) 发展他们的应对技巧; (4) 寻​​求支持性辅导。 NMJLAP 在这里帮助个人律师和组织评估他们的情况并制定有效和适当的行动计划。